Правильная подушка не бывает «самой мягкой» или «самой дорогой». Она бывает вашей высоты — и с ней утром не болит шея.
Ключевой параметр — высота. Она зависит от того, в какой позе вы спите, и от ширины ваших плеч. Наполнитель важен, но только потому, что определяет, как долго подушка эту высоту удержит.
Какая высота подушки нужна: по позе сна
Вспомните, в какой позе вы просыпаетесь чаще всего, — именно в ней вы проводите большую часть ночи.
| Поза | Высота | Жёсткость | Почему |
|---|---|---|---|
| На боку | 10–14 см | Упругая, средней жёсткости | Самая частая поза. Подушка заполняет расстояние от уха до плеча — у широкоплечих выше, у миниатюрных ниже. |
| На спине | 7–10 см | Средняя, с поддержкой шеи | Голова не должна запрокидываться назад. Хорошо работают подушки с небольшим валиком под шею. |
| На животе | 5–7 см | Мягкая и плоская | Чем ниже — тем лучше для шеи. Некоторым удобнее совсем без подушки или с тонкой под животом. |
Спите в разных позах?Берите среднюю высоту 9–11 см и податливый наполнитель — пух или мягкий холлофайбер, которому можно придать форму рукой. Другой вариант — анатомическая подушка с двумя валиками разной высоты или две подушки: основная средняя и тонкая, которую можно подложить или убрать.
Как подобрать высоту под себя
Какой наполнитель для подушки лучше
Идеального нет: каждый наполнитель выигрывает в одном и проигрывает в другом. Вот честная расстановка.
| Наполнитель | Служит | Описание | Кому |
|---|---|---|---|
| Пух и перо | 3–5 лет | Мягкая, тёплая, легко принимает форму. Чем больше пуха и меньше пера — тем мягче и дороже. Требует взбивания и сушки. | Любителям мягкого, сну в разных позах. Не для аллергиков. |
| Холлофайбер | 1–3 года | Синтетическое полое волокно: упругий, лёгкий, стирается в машине. Самый популярный по цене и удобству. Со временем сбивается в комки. | Аллергикам, первой подушке, детям. |
| Микроволокно, «лебяжий пух» | 1–2 года | Синтетика, имитирующая пух: мягкая и пышная, но быстро теряет объём. Хорошая альтернатива пуху для аллергиков. | Тем, кто любит мягкость пуха, но реагирует на него. |
| Латекс | 5–8 лет | Упругий, держит форму годами, не накапливает пыль и клещей. Натуральный дороже и пахнет первые дни. Бывает «прыгучим». | Сну на боку и спине, болям в шее. |
| Memory foam | 3–5 лет | Пена с эффектом памяти: принимает форму головы и медленно возвращается. Хорошая поддержка, но держит тепло. | Тем, кто спит неподвижно на спине или боку. Не для жарких спален. |
| Гречневая лузга | 2–3 года | Натуральная, жёсткая, высота регулируется досыпанием. Шуршит при каждом движении и весит больше остальных. | Любителям жёстких и «земных» материалов. |
| Шерсть | 2–3 года | Тёплая, хорошо впитывает влагу, но слёживается и требует бережной чистки. Может вызывать аллергию. | Мерзлякам, холодным спальням. |
| Бамбук, тенсель, эвкалипт | 1–3 года | Обычно это чехол, а не наполнитель. Чехол действительно прохладный и гладкий — смотрите состав внутри. | Тем, кому жарко ночью — чехол решает больше, чем наполнитель. |
Проверка в магазине:нажмите на подушку ладонью и отпустите — хорошая восстанавливает форму за 3–6 секунд. Встряхните: наполнитель не должен скатываться в угол. Прощупайте швы: строчка ровная, наполнитель не вылезает.
Жёсткость подушки и матрас
Подушку и матрас нужно выбирать в паре. На мягком матрасе плечо утопает глубже — подушка нужна на 1–2 см ниже. На жёстком плечо остаётся сверху — нужна выше. Поэтому подушка, идеальная у друзей или в отеле, дома может оказаться неудобной.
| Матрас | Поправка на высоту | Почему |
|---|---|---|
| Мягкий матрас | ниже на 1–2 см | Плечо утопает — подушке нужно заполнять меньшее расстояние. |
| Средний матрас | по ширине плеча | Берите высоту, равную расстоянию от шеи до края плеча. |
| Жёсткий матрас | выше на 1–2 см | Плечо остаётся на поверхности — пространство под головой больше. |
Как выбрать сам матрас — в статье «Как выбрать матрас».
Размер: 50×70 или 70×70
Удобнее для сна на боку: не упирается в плечи и не свисает с кровати. Две такие подушки ложатся на кровать 140–160 см. Всё чаще встречается в российских магазинах.
Квадратная и большая — её любят те, кто читает полусидя или обнимает подушку. Для сна на боку часто слишком широкая. Промежуточный вариант — 60×60.
Наволочку берите строго по размеру подушки: в большой подушка сбивается, в маленькой — твердеет. Для детей — 40×60, подробнее в статье «Размеры постельного белья».
Особые случаи
Болит шея по утрам
Чаще всего подушка слишком высокая или слишком низкая. Попробуйте на 2 см ниже и упругий наполнитель — латекс или memory foam. Если боль не уходит — к врачу.
Храп
Чуть более высокая подушка на спине и переход на бок немного помогают. Храп — повод показаться врачу, а не только поменять подушку.
Аллергия
Синтетика или латекс, которые стираются при 60 °C, и защитный чехол на молнии. Перо и пух лучше не брать.
Жарко ночью
Избегайте memory foam и шерсти. Лучше латекс с перфорацией или холлофайбер в наволочке из тенселя.
Беременность
Обычная подушка под голову плюс длинная отдельная — под живот и между колен, чтобы разгрузить поясницу.
Ребёнок
До 1,5–2 лет подушка не нужна. Потом — плоская 3–5 см, 40×60, с гипоаллергенным наполнителем.
Когда менять подушку
Сложите подушку пополам и отпустите. Если она сама расправилась — служит дальше. Если осталась сложенной — наполнитель «умер», и никакая взбивка его не вернёт.
- ✕не расправляется после складывания пополам
- ✕появились комки и пустоты
- ✕нужно взбивать каждую ночь
- ✕жёлтые пятна, которые не отстирываются
- ✕по утрам болит шея, а раньше не болела
